الفيتامينات والمعادن اللازمة للقوة

إذا كنت تراقب صحتك الجنسية ، فإن أول شيء يجب مراعاته هو ما إذا كان لديك جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة لقوة في نظامك الغذائي.

عن طريق إضافة المعادن والفيتامينات إلى النظام الغذائي للرجال ، يمكن القضاء على المشاكل المتعلقة بفاعلية الذكور. السؤال هو ما هي المواد التي تزيد الفعالية بالفعل.

يجب إجراء العلاج بالفيتامينات بعد استشارة الطبيب المعالج ، لأن الإفراط في تناول الفيتامينات والعناصر النزرة والمعادن يمكن أن يسبب اضطرابات واضطرابات في الجسم ، فضلاً عن نقصها. كلما تقدم الشخص في السن ، كلما احتاج إلى التغذية ، لأنه بمرور السنين ، يفقد الجسم تدريجياً قدرته على امتصاص الفيتامينات من الطعام.

الزنك

ربما هو عنصر التتبع الرئيسي عند الرجال. الزنك هو مادة بناء هرمون التستوستيرون ، وبدون الزنك لن تتشكل جزيئات التستوستيرون. لذلك ، إذا لم يكن هناك زنك - لا هرمون تستوستيرون ، ولا هرمون تستوستيرون - فلا توجد فاعلية. يمكن أن يزيد الزنك من حركة الحيوانات المنوية ويمنع التهاب البروستاتا. الزنك ضروري أيضًا للنمو الطبيعي والنمو والمناعة.

المنتجات المحتوية على الزنك: الأسماك (القاروص ، التراوت ، الرنجة ، الصوري ، السلمون) ، نخالة القمح ، المحار ، الجمبري ، الثوم ، المكسرات ، صفار البيض ، الحبار ، الأنشوجة.

كمية الزنك اليومية للرجال: 15 مجم.

السيلينيوم

السيلينيوم هو أيضًا معدن مهم جدًا للرجال. يؤثر السيلينيوم على الوظيفة الإنجابية وهو مفيد جدًا للرجال المصابين بالعقم لأن السيلينيوم يمكن أن يحسن جودة الحيوانات المنوية. يشارك السيلينيوم في التخليق الحيوي لهرمون التستوستيرون ويدعم وظائف الأعضاء التناسلية.

المنتجات التي تحتوي على السيلينيوم: الثوم والبيض والمأكولات البحرية (الأسماك والحبار والجمبري) والخبز البني والذرة والطماطم.

المدخول اليومي من السيلينيوم للرجال: 55-70 ميكروغرام.

فيتامين سي

بالإضافة إلى الحفاظ على الوظيفة الأساسية للمناعة ، يمكن أيضًا زيادة مرونة الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية ، بما في ذلك الدورة الدموية للأعضاء التناسلية. زيادة تخليق التستوستيرون. وهو عامل وقائي من التهاب البروستاتا.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج: الملفوف (طازج ومخلل الملفوف) ، فواكه حمضيات (ليمون ، برتقال ، يوسفي ، جريب فروت) ، بصل أخضر ، بقدونس ، جزر.

كمية فيتامين سي اليومية للرجال: 100 مجم.

فيتامين هـ

يمكن لمضادات الأكسدة الطبيعية أن تعزز تجديد الخلايا وتزيد من مقاومتها للتدمير. تطبيع نفاذية الشعيرات الدموية ، وبالتالي تحسين الدورة الدموية ، بما في ذلك الأعضاء التناسلية.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ: الزيت النباتي (زيت الزيتون ، عباد الشمس ، الذرة) ، صفار البيض ، الكرفس ، البصل الأخضر.

المدخول اليومي من فيتامين هـ للرجال: 30 ملغ.

فيتامينات ب

زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون ، هرمون الذكورة الرئيسي. حماية الكبد واستعادة بنية الطاقة البشرية. يشارك في 15000 عملية كيميائية حيوية في جسم الإنسان.

المنتجات التي تحتوي على فيتامينات ب: منتجات الألبان (الحليب والجبن والجبن) والمكسرات والجزر والأسماك.

المدخول اليومي للرجال من فيتامينات ب: 2 ملجم من فيتامين ب 6 و 2 ميكروجرام من فيتامين ب 12.

يجب ألا تعتمد فقط على مركبات الفيتامينات المعدنية المشتقة من الأدوية ، لأن بعض الفيتامينات الاصطناعية لا تعمل بشكل صحيح في الجسم (على سبيل المثال ، فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك). تعتبر الفيتامينات والمعادن المستخرجة من الأطعمة الطبيعية أكثر فعالية من الأطعمة الاصطناعية.